6 витаминов для роста волос

Волосы играют важную роль в самовосприятии человека и задают тон эстетическому внешнему виду. Прическа помогает создать нужный образ, поэтому при потере волос или разрушении их структуры люди испытывают психологический дискомфорт. Избежать неприятных последствий позволяют специальные витамины для стимуляции роста волос.

Основные факторы их потери – это несбалансированное питание и дефицит необходимых питательных веществ. Натуральные средства регулируют уровень гормонов, устраняя причину проблемы. Витамины являются естественными антиоксидантами, противостоящими окислительным процессом свободных радикальных групп.

Что говорит статистика

Жизнь менее 45% женщин проходит без потери волосяного покрова головы, в то время как большинство мужчин более 50% страдает от выпадения волос по разным причинам.

Поэтому производители ежегодно создают сотни новых продуктов для стимуляции роста волос. Важно помнить, что использование химических средств – не выход, потому что в 9 случаях из 10 можно быстро разочароваться в выбранном товаре. Лучше обратиться к натуральным витаминам для роста волос.

Какие 6 витаминов стимулируют рост волос

Выпадение волос сопровождается сложными процессами, включающими различные генетические, гормональные и экологические механизмы. Как и клетки кожного покрова, волосяной фолликул подвержен повреждениям, старению под действием внешних и внутренних факторов. Внешние представляют собой вредные привычки (курение, употребление спиртных напитков) и ультрафиолетовое излучение, тогда как внутренние – это сочетание наследственности или эпигенетические механизмы.

В частных случаях волосы выпадают из-за дефицита витаминов. В отличие от естественного старения, гиповитаминоз подвержен исправлению. Для этого необходимо насытить повседневный рацион фруктами, овощами или биологически активными добавками. Растительная пища содержит витаминный комплекс, обладающий антиоксидантными свойствами. Противоокислители помогают бороться с внешними факторами выпадения.

Существует 6 основных органических компонентов для стимуляции роста волос и противодействия их выпадению.

1. Рыбий жир

Клинические исследования масел, богатых жирными кислотами, на животных и людях ученые проводят для адекватной оценки состояния кожного покрова и волосяных фолликул. Полиненасыщенная кислота омега-3 питает волосы, укрепляет структуру на клеточном уровне, препятствует воспалительному процессу в подкожно-жировой клетчатке. В рейтинге продуктов по содержанию жирной кислоты омега-3 лидирует рыбий жир, укрепляющий волосы от корней до кончиков.

В 2015 году журнал Cosmetic Dermatology опубликовал исследование, в ходе которого добровольцы принимали антиоксиданты, масла омега-3, омега-6 на протяжении 6 месяцев. В эксперименте приняли участие 120 здоровых женщин средней возрастной группы от 25 до 45 лет. Ученые наблюдали за изменением волосяной структуры:

• на начальном этапе исследование проводили на основе анализа внешнего вида волос по фотографиям участниц;
• вторая стадия включала изменения в процентном соотношении диаметра активного волосяного фолликула к диаметру волоса.

По прошествии 6 месяцев лечения женщин попросили повторно сфотографировать волосы. Снимки продемонстрировали значительные улучшения по сравнению с начальным этапом. Рост волос участниц увеличился на 75% относительно контрольной группы. 89,9% участниц сообщили об уменьшении выпадения волос, в то время как у 87% улучшилась плотность и у 86% увеличился диаметр волоса.

Специалисты в области дерматологии советуют совместно с рыбьим жиром употреблять продукты, снижающие воспаление и стимулирующие выделение гормонов для поддержания баланса:

• грецкие орехи;
• морепродукты (белая рыба, сардины, лосось, скумбрия);
• семена конопли;
• яичные желтки.

При недостатке в организме кислот омега-3 рекомендуется принимать 1–2 капсулы (в жидком виде – столовую ложку) концентрированного рыбьего жира. Через неделю снижается воспаление и риск выпадения волос, ослабевает работа сальных желез.

2. Цинк

Химические соединения цинка в составе продуктов питания используются для лечения диффузной алопеции и телоген эффлувиум – выпадение волос в стадии телогена. Цинк способствует улучшению здоровья волосяного фолликула. Химический элемент является главным кофактором для нескольких ферментов и принимает участие в укреплении клеточной структуры подкожно-жировой клетчатки головы.

Цинк – мощный ингибитор релаксации волосяной луковицы, ускоряющий процессы клеточной регенерации. В ходе клинических исследований дерматологи обнаружили, что причиной диффузной алопеции является дефицит цинка. В качестве лечебной терапии пациент должен регулярно принимать сульфат цинка перорально.

В 2013 году ученые провели клинический эксперимент, который помог определить роль цинкового элемента в каждом из четырех типов выпадения волос:

• диффузная алопеция;
• выпадение волос у мужчин;
• потеря волос женщинами;
• телоген эффлувиум.

Содержание цинка у участников исследования было в 3 раза ниже контрольной группы. Анализ каждого типа выпадения растительности показал, что по статистике наименьшей концентрацией цинка обладали добровольцы, страдающие алопецией. Собранная информация в период исследования помогла создать гипотезу о том, что ключевую роль в выпадении волос играют метаболические нарушения при усвоении цинкового элемента.

В 2009 году Annals of Dermatology была опубликована научно-исследовательская статья при участии 15 пациентов, страдающих диффузной алопецией, с низкой концентрацией цинка в сыворотке крови. Участники в течение 12 недель употребляли терапевтические препараты перорального применения с повышенным содержанием химического элемента.

Пациенты с облысением в качестве монотерапии принимали глюконат цинка в размере 50 мг. Изменения уровня цинка в сыворотке фиксировали до и после медикаментозного лечения. Для адекватной оценки терапевтического эффекта ученые пользовались четырехточечной шкалой по восстановлению роста волос.

По окончании терапии концентрация химического элемента в крови увеличилась до нормального уровня. Положительный результат наблюдался у 9 пациентов из 15, что соответствует 66,7%. Исследователи пришли к выводу, что добавление цинка в повседневный рацион необходимо для людей с алопецией, которые страдают дефицитом минеральных веществ и принимают несбалансированную пищу.

Поэтому прежде чем прибегать к методам традиционной медицины, требуется пройти соответствующее обследование на анализ потребления суточной нормы химических элементов. Причина выпадения волос может крыться в недостатке цинка.

3. Группа витаминов B: биотин (B7) совместно с пантотеновой кислотой (B5)

Биотин и пантотеновая кислота применяются в качестве альтернативных методов лечения против выпадения волос. Витамин B7 укрепляет поверхностный слой волосяной структуры, предотвращая разрушение верхнего слоя эпидермиса. Повреждение растительности головы происходит вследствие слишком частого мытья головы, негативного воздействия ультрафиолетового света, сушки и дефицита питательных веществ. Витамин B5 стимулирует выделение гормонов надпочечников, необходимых для роста волос.

В ходе исследования 2011 года, результаты которого были опубликованы в Британском журнале дерматологии, ученые изучали способность комбинации пантенола с алкогольным аналогом пантотеновой кислоты влиять на диаметр и развитие отдельных волокон волосистой части головы. Обработка химическими веществами увеличила диаметр отдельных фолликул, повышает гибкость волокон и укрепляет клеточную структуру эпидермиса. Последнее необходимо во избежание разрывов и секущихся кончиков.

Основной признак недостатка биотина – выпадение волос. Дефицит витамина может быть вызван курением, нарушением функции печени или даже беременностью. В период эмбрионального развития клетки для создания нового организма начинают быстро делиться, требуя витамин B7 для синтеза основных карбоксилаз и биотинилирования гистонов.

Из-за этого у беременных женщин развивается острый гиповитаминоз. В ходе клинических исследований выявлены значительные негативные изменения в маркерах метаболизма биотина во время беременности и грудного вскармливания. Ученые предполагают, что применение витамина B7 необходимо для удовлетворения потребностей женского организма в период репродукции.

Чтобы обратить вспять выпадение волос и укрепить волокнистые соединения, рекомендуется ежедневно принимать комплекс витаминов группы B или употреблять биотин совместно с пантотеновой кислотой в качестве монотерапии. Витамины B5 и B7 содержатся в яйцах, говядине, авокадо, бобовых, мясе птицы, орехах, картофеле. Регулярный прием данных продуктов способствует нормальному развитию растительности головы.

4. Витамин C

Информация, полученная при изучении действия свободных радикалов, свидетельствует об усилении процессов старения под влиянием окислительного стресса. Активные молекулы кислорода окисляют любые клеточные структуры для восстановления нормального состояния. В ходе реакции повреждаются не только клеточные мембраны, но и липиды, белки, цепи ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, а защитное выделение антиоксидантов клетками организма падает. Тело в преклонном возрасте нуждается во внешнем потреблении антиоксидантов для борьбы с окислительными процессами. К последним относится старение волосяных фолликул. Разрешить ситуацию помогает витамин C – лидер среди природных противоокислительных компонентов в составе продуктов питания. Аскорбиновая кислота препятствует потере пигментов и выпадению волос.

Для борьбы с разрушительным действием свободных радикалов необходимо включить в повседневный рацион растительную пищу, богатую витамином C:

• брюссельскую капусту;
• клубнику;
• грейпфрут;
• киви;
• красный перец;
• апельсины, лимоны;
• брокколи.

При наличии аллергической реакции диетологи рекомендуют заменить продукты на биологические добавки аскорбиновой кислоты в объеме 500–1000 мг.

5. Железо

Встречаются научные работы об изучении взаимосвязи между дефицитом железа и выпадением волос. Существует гипотеза, что при недостатке химического элемента первой страдает прическа – у пациента развивается алопеция, телоген эффлувиум, андрогенетическая алопеция, диффузное выпадение растительности.

Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране исследовали влияние дефицита железа на организм при различных типах выпадения волос. Для проведения аналитического исследования и постановки адекватной оценки взяли группу женщин в возрасте от 15 до 45 лет, страдающих диффузным выпадением растительности головы в стадии телогена. 30 женщин с документированным телогеном эффлувиум сравнивались с 30 здоровыми.

Специалисты обнаружили потерю волос в стадии телогена у 8 пациенток с железодефицитной анемией из девяти. Средняя концентрация ферритина (белка в организме, который связывается с железом) по статистике ниже у пациентов с телогеновой алопецией. Женщины с дефицитом железа подвергаются более высокому риску выпадения волос, когда уровень ферритина в сыворотке крови опускается ниже 30 мг/мл.

Для стимуляции роста растительности на голове необходимо дополнить в повседневный рацион питания продукты, богатые железом:

• шпинат;
• швейцарский мангольд;
• зелень;
• яичные желтки;
• стейк из говядины;
• белую фасоль и черные бобы.

Чтобы избежать выпадения волос и разрушения клеточной структуры, требуется не допускать дефицита железа в организме. Среднесуточная норма для мужчин составляет 10 мг, для женщин 15 мг (в период беременности дозировка повышается до 18 мг). При этом необходимо соблюдать осторожность и не злоупотреблять биологическими добавками. Крайнее допустимое количество железа в сутки – 45 мг.

6. Витамин D

Волосяная луковица обладает высокой чувствительностью к действию гормонов. Химическая структура витамина D схожа с гормональной, так как элемент принимает участие в регулировании гомеостаза кальция, иммунных процессах и дифференциальном разделении клеток. В научном мире известны случаи возникновения очагов алопеции у пациентов с дефицитом витамина D, с D-резистентным рахитом или мутацией рецептора холекальциферола.

Исследования выявили, что недостаточный уровень витамина D связан с различными аутоиммунными заболеваниями, включая алопецию. В проведении независимого эксперимента участие приняли 86 пациентов с очагами алопеции, 44 пациента с витилиго и 58 здоровых людей из контрольной группы.

Уровень концентрации холекальциферола и 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови у пациентов с потерей волос был ниже, чем у страдающих витилиго и контрольной группой. Кроме того, была обнаружена обратная корреляция между степенью тяжести заболевания и концентрацией 25 (OH) D в сыворотке у участников с алопецией.

Исследователи считают, что скрининг пациентов с очагами алопеции вследствие недостатка холекальциферола имеет значение для насыщения организма витамином D. Биологически активные эрго- и холекальциферол вырабатываются в дерме под действием ультрафиолета солнечных лучей. Рекомендуется совершать прогулки на солнце в течение 10–15 минут, чтобы в кожном покрове могли выработаться 10 000 единиц натурального витамина D. При работе в ночные смены рекомендуется включить в рацион питания продукты, богатые витаминов D:

• палтус;
• скумбрию;
• угря;
• лосося;
• сига;
• рыбу меч;
• грибы майдака;
• грибы портобелло.

Применение БАДов актуально при восстановлении подкожно-жировой клетчатки кожи головы, которая неспособна поставлять питательные вещества к волосяным фолликулам.

Травы и продукты для роста волос

Два других продукта для стимуляции роста волос не являются витаминами. Эфирное масло розмарина, предназначенное для местного применения, способно естественным образом делать волосы гуще. Аналогичным эффектом обладают сок и гель из алоэ. Комбинируя косметические средства с 6 витаминами, возможно достигнуть результата – волосы станут густыми и мягкими.

Эфирное масло розмарина

При нанесении на кожу головы розмариновое масло увеличивает клеточный метаболизм, который стимулирует рост волос. Проведенное в Университете Кинки в Японии в 2013 году экспериментальное исследование показало, что экстракт листьев розмарина улучшает восстановление волос у мышей. У животных наблюдалась остановка восстановления клеточной структуры шерсти, вызванная обработкой тестостероном.

В 2015 году проведено исследование о клинической эффективности розмаринового масла в период лечения андрогенной алопеции. Для пациентов, страдающих данным заболеванием, назначали монотерапию либо розмариновым маслом, либо 2% раствором миноксидила. Участники с антигипертензивным косметическим средством были контрольной группой. Длительность лечения составляла 6 месяцев. Миноксидил – сосудорасширяющий препарат, предназначенный для стимуляции роста волос и предотвращения медленного облысения.

По прошествии 6 месяцев с начала терапии у участников обеих групп наблюдалось усиление роста волос. В контрольной группе миноксидила участники жаловались на раздражение и зуд кожи головы. Исследование доказало отсутствие побочных действий и аналогичную эффективность розмаринового масла по сравнению с лекарственными препаратами.

Гель и сок на основе алоэ

Алоэ вера питает и оздоравливает волосы благодаря наличию комплекса в нем витаминов и минералов. Преимущества лекарственного растения известны человеку на протяжении веков – алоэ восстанавливает здоровье, красоту, является средством по уходу за кожей. Полезные компоненты в составе успокаивают кожный покров головы, обеспечивая идеальную среду для роста волос.

Специалисты в области дерматологии рекомендуют наносить средства из алоэ прямо на кожу и растительность головы, а также добавлять натуральное средство в шампунь. Если появляется желание принимать растительный элемент перорально, то необходимо пить 150 мл сока два раза в день. Целебные свойства положительно влияют на дерму и подкожно-жировую клетчатку.

В результатах исследования 2012 года, опубликованных в «Anatomy & Cell Biology», было сказано, что гель алоэ вера уменьшает воспалительные процессы и способствует повышению клеточной регенерации. Ученые проводили эксперимент на крысах, кожу которых предварительно разрезали в ходе хирургической операции. Алоэ не только способствовало быстрому закрытию раны, но также улучшало рост волос поверх надреза.

Лекарственное растение оказывает защитное действие от радиационного повреждения кожного покрова. Длительное воздействие вредного излучения приводит к выпадению волос. После местного применения геля на основе алоэ вера в дерме образуется антиоксидантный белок, называемый металлотионеином. Противоокислительный элемент стабилизирует свободные радикалы и предотвращает разрушение клеток, индуцированное УФ-излучением.

Алоэ обладает антибактериальным и противогрибковым свойствами, помогающими противостоять образованию перхоти. Это идеальный вариант для людей, которые желают избавиться от зуда и шелушения рогового слоя кожи головы. Растительное средство стимулирует правильную работу сальных желез, помогает отделить слой мертвых клеток и способствует регенерации тканевой структуры вокруг волосяных фолликул.

Что останавливает рост волос?

Прическа является основным элементом для создания внешнего облика. Выпадение волос психологически негативно воздействует на человека, приводя к нежелательным последствиям в положении в социуме и негативно отражаясь на самооценке.

Существуют факторы, препятствующие росту растительности на голове:

• изменения гормонального фона;
• генетические заболевания;
• побочные эффекты или злоупотребление лекарственными препаратами
• радиационная терапия;
• изменения в период беременности;
• некорректная работа щитовидной железы;
• малокровие;
• аутоиммунные заболевания;
• синдром поликистоза яичников;
• болезни кожного покрова (псориаз, себорейный дерматит);
• условия длительного стресса;
• резкая потеря веса;
• физическая травма.

50% мужчин страдает от генетического фактора по выпадению волос в возрасте старше 50 лет. У 30% пострадавших женщин основная проблема заключается в несбалансированном питании. Этиология заболевания кроется в дефиците микро- и макроэлементов на фоне длительного истощения. Исправление дисбаланса в организме поможет остановить чрезмерную потерю волос в течение нескольких месяцев.

Типы выпадения волос

В современной трихологии различают несколько основных причин выпадения волос:

1. Алопеция Areata – это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система начинает ошибочно атаковать волосяные фолликулы. Тканевая структура вокруг луковицы разрушается, заставляя корень волоса уменьшаться в размере и резко замедлять развитие естественной растительности. Исследователи придерживаются гипотезы о существовании разновидностей триггера (вирусе или дефиците витамина), оседающих в волосяном фолликуле. При этом спровоцированные иммунные клетки начинают атаковать все близлежащие ткани.
2. Выпадение волос у мужчин. Потеря растительности на голове у мужчин также известна как андрогенная алопеция, лидирующая в рейтинге распространенности среди представителей сильного пола. Одной из главных причин выпадения является генетический фактор, или семейная история облысения. Клинические исследования обнаружили, что потеря волос связана с некорректной работой андрогенов. Гормоны с возрастом прекращают регулировать рост и развитие растительности.
3. Выпадение волос у женщин. Женское облысение возникает на фоне резкого сокращения количества активных волосяных фолликул с течением времени. Когда образовывается новая луковица, то растущий волос оказывается недостаточно крепок для прохождения сквозь роговой слой кожи. При влиянии возраста или несбалансированного питания волосы становятся тоньше, в то время как фолликулы начинают сжиматься. Корни волос постепенно деградируют, уменьшаясь в размерах. Причина облысения выявляется при исследовании – это может оказаться естественным процессом старения, изменения уровня андрогенов в сторону увеличения их секреции яичниками, наследственным фактором.
4. Телоген эффлувиум занимает второе место среди распространенных форм выпадения волос. Характеризуется определенной фазой потери развития в цикле роста волос. Стадия телогена – это время, когда скальп прекращает производство волосяных структур. Обладает альтернативным названием – этап покоя. От 80 до 90% волосяных фолликул растут одновременно, но при эффекте заболевания количество активных луковиц падает во время фазы покоя, что приводит к истончению клеток и деградации. Волосы начинают выпадать до полного облысения.

Заключение об употреблении витаминов для волос

• Основным фактором, способствующим выпадению волос, является несбалансированное питание. Употребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов приводит к гиповитаминозу и дефициту микро-, макроэлементов в организме.
• Исследования показывают, что женщины с дефицитом железа подвергаются более высокому риску выпадения волос. Уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мг/мл связан с потерей растительности в стадии телогена. Низкая концентрация цинка в сыворотке крови способна привести к алопеции.
• Масла, богатые различными видами жирных кислот (в основном омега-3), широко используются в исследованиях животных и человека для оценки воздействия на состояние кожного покрова и волосяной структуры.
• Окислительное действие свободных радикалов ускоряет процессы старения волос. Витамин С помогает противостоять активным молекулам кислорода, защищая подкожно-жировой слой и живые фолликулы от данного ингибитора развития растительности головы.
• Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) использовались в качестве альтернативных методов лечения против выпадения волос. Витамин B7 восстанавливает верхний клеточный слой эпидермиса, а витамин B5 принимает участие в регулировании работы надпочечников.
• Исследования показывают, что недостаток витамина D связан с различными аутоиммунными заболеваниями, включая алопецию.

Видео: Какие витамины улучшают структуру волос и способствуют их росту