Желание похудеть не оставляет многих даже с наступлением лета.
Обычно похудение превращается в испытание с препятствиями: диеты, недоедание и следующие за ними срывы на сладкое. Однако фитнес-тренер Елизавета Прокудина объяснила Gastronom.ru, что такие методы не работают.
В жару есть не хочется, некоторые худеющие этим пользуются. По словам Прокудиной, летом организм ввергается в еще больший стресс. Если на этом фоне жестко ограничить калории, то тело начнет удерживать воду и замедлять обмен веществ.
Избавиться от лишних килограммов летом получится только с переходом на рациональное питание. В первую очередь не нужно урезать рацион до 1200 ккал. Лучше скорректировать состав еды: снизить количество быстрых углеводов (сладкое, выпечка), добавить больше овощей, ягод, зелени и легких круп вроде гречки или киноа.
«Летний рацион — это холодные супы, салаты с белком, ягоды, йогурт, творог, запечённые овощи, яйца, бобовые. Немного больше белка, и сытость держится дольше без ощущения тяжести», — объяснила тренер.
Вообще полезно есть чаще, но легче. Например, Вместо 3 тяжелых приемов пищи организуйте себе 4–5 небольших.
Также придется следить за водным балансом. Избегайте сладких напитков, так как даже после домашних лимонадов и чая с медом может подскочить уровень сахара в крови (это спровоцирует приступ голода).
«Пейте по жажде и добавляйте в воду щепотку морской соли, сок лимона, мяту, огурец — получится натуральный изотоник, который и освежит, и восстановит баланс», — посоветовала эксперт.
Для закрепления эффекта от питания подключают легкие тренировки, не перегружающие организм и больше прогулок на свежем воздухе. Главное, никакого насилия над собой ради стройности — только плавные изменения. Конечно, придется запастись терпением, но так здоровье точно останется при вас.
Ранее эксперт раскрыла нам секретный рецепт летнего борща.
