Вопрос «бегать натощак или после завтрака?» волнует и новичков, и опытных спортсменов. Одни уверяют, что на пустой желудок лучше худеется, а другие боятся упасть в обморок без перекуса.
Нутрициолог Оксана Николенко объяснила Gastronom.ru, как правильно подойти к питанию до и после физической нагрузки.
По словам специалиста, если вы выходите на легкий бег продолжительностью до 1 часа, особенно утром, можно ограничиться стаканом воды. Такой подход действительно помогает при похудении — будет сжигаться внутренний жир.
В то же время, если впереди длительная дистанция или темповая тренировка, лучше не рисковать: за 40–60 минут стоит сделать небольшой перекус.
«Это может быть банан, пара рисовых хлебцев с сыром, овсяная каша», — посоветовала Оксана Николенко.
В жаркую погоду потребность в углеводах возрастает, ведь они «сгорают» быстрее и помогают держать стабильный темп.
В первые 30–40 минут после тренировки наступает период «золотого окна».
«В это время организм быстрее всего восполняет потраченные углеводы и лучше «берет» белок для восстановления мышц. Если затянуть с едой, процесс восстановления пойдет медленнее, а усталость может тянуться дольше», — добавила нутрициолог.
Идеальный вариант для приема пищи после бега — сочетание сложных углеводов, белка и клетчатки. Это может быть омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба, творог с ягодами или куриная грудка с гречкой.
Ранее дерматологи объяснили, почему вода не спасет от акне и морщин.
