Гимнастика для красивого и подтянутого лица

Чтобы косметическая гимнастика для лица не превратилась в беспорядочное гримасничанье перед зеркалом, нелишне познакомиться для начала с тем, что же такое мимические мышцы, а затем буквально проанализировать собственное лицо и подобрать наиболее нужные именно вам упражнения — гимнастика для лица.

Мимические мышцы: гимнастика для лица от морщин

Мимические мышцы — совершенно особые. По всем статьям они относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, то есть той, которая должна работать исключительно по нашей воле. Но они этого не делают. Они подчиняются, скорее, не разуму, а сердцу, и стоит только немного измениться нашему настроению, как мимические мышцы тут же отражают его на лице. А попробуйте-ка удержаться от смеха, когда смешно!

У каждого человека существуют привычные мышечные зажимы, то есть почти постоянное напряжение тех или иных мышц, которого мы даже не замечаем. Мимические мышцы не составляют исключения. Сокращение мимических мышц обычно происходит непроизвольно, в зависимости от непроизвольно же рождающихся эмоций. А эмоции хотя и очень разнообразны, но одни из них мы испытываем чаще, а другие реже, и это зависит от характера, мировоззрения, темперамента. Соответственно, для каждого человека наиболее привычно то или иное выражение лица.

А выражение лица — это такой фактор, без которого немыслимо понятие красоты. Оно влияет и на черты лица, и на состояние кожи, а уж морщины напрямую связаны с мимикой. Для борьбы с ними есть много средств: трудно переоценить в этом отношении массаж лица, чудодейственным эффектом обладают некоторые маски, в продаже имеются специальные кремы от морщин. Все это можно и нужно употреблять, и морщины, возможно, разгладятся, однако если лицу вашему присуще какое-то определенное, привычное ему выражение, то морщины снова будут появляться, причем в одних и тех же местах. И хорошо еще, если это привычное выражение — улыбка; морщинки, образующиеся при улыбке, наверно, никого не портят, к тому же при этом происходит взаимодействие нескольких мимических мышц, что способствует расслаблению лица. А если ваше привычное выражение — это постоянная обида, недовольство или самодовольство?

Что делают мимические мышцы:

• Лобная мышца работает, когда вы широко раскрываете глаза (например, от изумления), поднимает брови и, соответственно, морщит лоб. Поэтому если вы часто огорчаетесь, удивляетесь, сомневаетесь, то вам обеспечены поперечные морщины на лбу.
• Мышца, сморщивающая бровь, «хмурит» брови (сдвигает их). Это так называемая мышца гордеца. Если она у вас есть (она развита не у всех) и если вы часто испытываете страдания, то помимо поперечных морщин могут появиться еще и продольные, посередине лба.
• Мышца, опускающая межбровный промежуток, создает вертикальные складки переносицы.
• Круговая мышца глаза опускает бровь и смыкает глазную щель. Ей приходится работать по меньшей мере каждый вечер — закрывать ваши глаза перед сном, а кроме того, еще и всякий раз, когда вы зажмуриваетесь. Однако это не столь уж плохо, поскольку она заодно сглаживает горизонтальные складки лба, а также расширяет слезный мешок и дает возможность поплакать (или просто промыть глаза слезной жидкостью). Правда, все глазные мышцы чрезвычайно «хлипкие», и с ними надо особенно осторожно обращаться, делая массаж лица.
• Мышца, поднимающая угол рта, соответственно, это и делает, а также оттягивает угол рта в сторону.
• Скуловая мышца поднимает и оттягивает в сторону край верхней губы, с ее помощью можно оскалить верхние зубы, а также посмеяться. Она же создает носогубную складку.
• Мышца, поднимающая верхнюю губу, помимо этого также расширяет ноздри, оскаливает верхние зубы, создает носогубную складку.
• Мышца смеха растягивает углы рта в стороны, оскаливает зубы и активно участвует в смехе. У некоторых людей — так активно, что создает симпатичные ямочки на щеках.
• Щечная мышца не только надувает щеки или, наоборот, прижимает внутреннюю поверхность щек к зубам. Призвав ее на помощь, мы можем плюнуть, дунуть или улыбнуться «приклеенной» улыбкой (если это необходимо по каким-то соображениям).
• Круговая мышца рта (огибает кольцом верхнюю и нижнюю губы) сжимает губы, вытягивает их вперед, сворачивает трубочкой, так что без нее нам было бы затруднительно, например, свистeть (а также и целоваться).
• Мышца, опускающая угол рта, именно это и делает, а еще растягивает углы рта в сторону и создает на лице выражение беспросветной печали. Один плюс все же есть: благодаря ей выравнивается носогубная складка.
• Мышца, опускающая нижнюю губу, может растянуть нижнюю губу и оскалить нижние зубы, а также открывает рот. С ее помощью мы можем изобразить на лице выражение величайшего отвращения.
• Подбородочная мышца поднимает нижнюю губу, закрывает рот и создает у некоторых людей ямочку на подбородке. Без нее нам тоже трудно было бы свистеть (но поцеловаться удалось бы).
• Шейная мышца (платизма) находится в передней части шеи и покрывает более глубоко расположенные мышцы. Она опускает уголки рта и нижнюю челюсть, когда вы открываете рот. А потом на шее образуются некрасивые поперечные складки.
• Жевательная мышца — самая сильная. Причем если бы можно было устроить соревнование по силе между всеми вообще мышцами тела, то жевательная оказалась бы в группе лидеров. Бицепс она, конечно, не победила бы, но многие другие мышцы оставила бы далеко позади.

Подойдите к зеркалу и последовательно изобразите на своем лице: удивление (брови подняты, лоб слегка наморщен), недовольство (брови нахмурены, губы поджаты), испуг (глаза расширены, рот приоткрыт), пренебрежение (нос сморщен, нижняя губа оттопырена). При всех этих выражениях напрягаются те или иные мимические мышцы. А теперь, чтобы расслабить мышцы, изобразите: размышление о возвышенном, тихую радость, легкую ироническую улыбку. И наконец, для контраста — полное безразличие.

Какое из этих выражений вам больше всего идет? Какое изобразить легче всего, а какое — труднее? Определив это, вы можете подобрать для себя индивидуальные упражнения и со временем весьма заметно изменить черты своего лица.

Гимнастика для подтяжки лица

Первое упражнение — улыбка. Упражнение чрезвычайно трудное, поскольку в большинстве случаев женщине с утра совсем не хочется улыбаться, особенно если ей за тридцать, особенно если она не выспалась, особенно если накануне она несколько нарушила режим (выпила, например, слишком много жидкости, неважно какой, перед сном), особенно если предстоит трудный день, особенно если… Собственно, много ли у женщины причин для улыбок с утра?

И все-таки попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразилось, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. (Это, естественно, не относится к злорадной или презрительной ухмылке, но не будете же вы улыбаться таким образом сами себе?) Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится. И это будет не иллюзия, этому есть вполне научное объяснение.

Наверное, все представляют, что такое обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложна, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение, и наоборот, при плохом настроении на вашем лице появлялось недовольное, хмурое выражение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая, так сказать, в обе стороны: хорошее настроение — улыбка, и улыбка — хорошее настроение. Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение — ассоциативная связь в головном мозге активизируется.

Теперь, когда вы пребываете в относительно неплохом настроении, вам нужно выполнить гимнастику для лица от морщин:

1. Откинуть голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постараться достать нижней губой кончика носа. Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться делать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.
2. Надуть щеки и рывками выпускать воздух, стараясь не разжимать губ.
3. Набрать воздуха в рот и «покатать шарик» вверх, вниз, вправо, влево.
4. Указательные пальцы обеих рук установить возле наружных уголков глаз, а большие пальцы — на нижней челюсти примерно на уровне наружных уголков рта; и, не столько растягивая, сколько чуть придерживая кожу, сделать губами такие движения, как при произнесении звуков «О» — «у».

1. Поднять брови как можно выше и сосчитать до пяти (гимнастика для лица укрепляет веки).

Дневной комплекс

1. Сделать глубокий вдох через нос, а затем равномерный выдох через рот с расслабленными губами. Повторить 2 раза.
2. Глубоко вдохнув через нос, задержать дыхание на 1—2 секунды, а затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохнуть воздух толчками (с напряжением) через рот. Повторить 2 раза.
3. Левой рукой захватить правую щеку, при этом большой палец должен располагаться со стороны полости рта, а остальные четыре пальца — на коже щеки . Сделать вдох через нос и одновременно попробовать улыбнуться. Это заставит мышцы щеки сокращаться, но вы должны пальцами левой руки противодействовать этому сокращению и «помешать» улыбке. Затем спокойно выдохнуть через рот, разжав пальцы. Повторить 2 раза для каждой щеки.
4. Сделать вдох через нос, а язык с силой прижать к внутренней поверхности десен нижней челюсти. При этом будут сокращаться мышцы подбородочной области и шеи. Равномерно выдохнуть через рот, расслабив мышцы. Повторить 2 раза.
5. Вдохнуть через нос и выдохнуть через губы, вытянутые трубочкой, удерживая пальцами обеих рук уголки рта на месте. Повторить 4 раза.

1. Фиксируя правой рукой левую половину шеи, сделать вдох и в это время оттягивать вниз мышцы шеи, а левой рукой удерживать на месте левый уголок рта. Выдохнуть через рот при расслабленных мышцах. Выполнить то же с правой половиной шеи и правым уголком рта. Повторить 4 раза.
2. Указательными пальцами обеих рук прижать брови к лобной кости и попытаться поднять брови, сокращая мышцы лба, но при этом пальцами удерживая брови на месте. Повторить 4 раза.

1. Положить указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на закрытые глаза следующим образом: указательные пальцы фиксируют, легко надавливая, наружные уголки глаз, средние — середины бровей, а безымянные — внутренние уголки глаз. Попробовать прищурить глаза, оказывая противодействие пальцами. Повторить 4 раза.
2. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закрыть рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Движения повторять до тех пор, пока не появится легкая болезненность мышц подбородочной области. Гимнастика для лица укрепляет мышцы верхней части шеи, дна полости рта и подбородка.