Китайская гимнастика у-шу для мужчин с избыточным весом

Комплекс этих упражнений предложен научным сотрудником Института Дальнего Востока АН СССР М. М. Богачихиным. Китайская гимнастика для мужчин, в отличие от европейских, количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Число повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.

Упражнения китайской гимнастики

Гимнастика для мужчин подразумевает и другой тип дыхания, который сильно отличается от обычного. Дыхание при занятиях у-шу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе — втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.

1. Позиция наездника. Ноги на ширине около метра, спина прямая, стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании. Сначала в таком положении нужно оставаться столько, сколько сможешь, а потом постепенно увеличивать продолжительность до 3—5 мин. Оздоровительный эффект этого лечебного упражнения обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.рис.5

1. Наклоны к поднятой ноге. Сина прямая, подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ног в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги. Начинать наклоны следует с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполнять упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50 — 60 раз к каждой ноге.рис.6
2. Наклоны в стороны. Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного сустава. Выполнять его следует так же, как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги должен быть развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх. После выполнения этих упражнений нужно сделать несколько махов ногами и 12—15 глубоких приседаний.рис.7.

1. Одновременный круг руками. Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая — назад. Сделать круги обеими руками одновременно с поворотом корпуса по 30—50 раз в каждую сторону. рис.8.
2. Пружинистые наклоны вперед . Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30—50 раз, увеличивая амплитуду. рис.9.

1. Наклоны вперед и назад. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 30—50 раз.
2. Вращение в пояснице. Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками, затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение, повторить по 30 раз в каждую сторону. рис.10
3. Сгибание в пояснице. Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, коснувшись руками пола, затем выпрямиться. Повторить 30—50 раз.

Упражнения для плечевого пояса: гимнастика для мужчин

Эти упражнения укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов. Кроме того, они включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.

1. Сделать выпад вперед . Левую руку поставить на колено, правую отвести назад и выпрямить. Пальцы правой руки выпрямлены и плотно сжаты. Не меняя положения тела, сделать по 30—50 широких кругов рукой вперед и назад. Начинать движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость вращения. Взгляд направлен вперед. Повторить аналогичное вращение, сделав выпад вперед правой ногой и поставив на колено правую руку, а левую отведя назад.рис.11.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в одну сторону. Сделать 30—50 махов руками сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.рис.12.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, пальцы рук выпрямлены и плотно сжаты. Энергично менять положение рук. Сделать 30—50 махов.

Существуют разные виды китайской гимнастики, но описанная нами наиболее распространена и эффективна.

10 простых советов для тех, кто хочет изменить свой образ жизни

1. Сократите время сна до 7—8 часов в сутки.
2. Начинайте каждый день с утренней зарядки (20—30 минут) под приятную музыку, затем — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру, но и даст заряд бодрости и хорошего настроения.
3. Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком.
4. Старайтесь, по возможности, не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице в спокойном темпе — отличное упражнение для снижения веса!
5. Избегайте тяжелых нагрузок (тяжелая атлетика, бодибилдинг, занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег) — они способствуют «сжиганию» углеводов, но не жира.
6. Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба и бег в спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде).
7. Физические нагрузки и длительность занятий увеличивайте постепенно.
8. Не стремитесь быстро похудеть. Только постепенное снижение веса (не более 3—5 кг в месяц) дает возможность всем органам и системам организма (и коже!) привыкнуть к новому «рабочему» ритму и «новому» весу — а значит обеспечивает более стойкий результат.
9. Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10—15 дней. Лучше измеряйте объем талии и бедер — это более достоверно показывает потерю жиро вой ткани.
10. Помните — в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а упорный и терпеливый!

Приветствуется договоренность на конкретный день и время, лучшие феи проститутки Иркутска, каждому удовольствие на redirkutsk.ru. Теперь знайте где же найти проститутку для сегодняшнего секс марафона. Красивые лучшие феи проститутки Иркутска, сочные и сладкие, они такие интересные и стройные, что интимный досуг тебе обеспечен. Они ждут твоего звонка.