Если вы думаете, что без 1–2 часов в спортзале невозможно стать выносливее, ученые готовы поспорить.
Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что короткие тренировки продолжительностью около 2 минут укрепляют здоровье, поддерживают работу сердца и легких.
Что показало исследование
Специалисты из Университета Овьедо (Испания) и Датского центра мотивации и поведенческих наук назвали короткие всплески активности, встроенные в повседневный распорядок, «snacktivity» («активными перекусами»).
Примером такого подхода служит стандартная зарядка, а также:
- подъем по лестнице;
- серия приседаний;
- интенсивная уборка;
- быстрая прогулка до магазина.
В метаанализ вошли 11 исследований с участием 414 малоподвижных взрослых. Оказалось, что короткие упражнения (2–5 минут, дважды в день, но не менее трех раз в неделю) улучшают кардиореспираторную выносливость и повышают мотивацию к физической активности.
Чем это поможет
Ученые отметили, что даже 10–59 минут активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 18%. А выполнение хотя бы половины рекомендованного объема нагрузок (75–150 минут интенсивных упражнений в неделю) дает ощутимую пользу и для физического, и для психического здоровья.
Ранее исследователи рассчитали, сколько шагов проходить за день для долголетия.
