Дожить до 100 лет и сохранить здоровье — мечта многих.
По словам кардиолога, аритмолога и реабилитолога Марии Чайковской, мечту о долголетии вполне можно воплотить в реальность, если сделать упор на ряд полезных повседневных привычек.
Так, главный принцип долгожителей — естественная физическая активность. Речь не о марафонах или часах, проведенных в спортзале, а о регулярном движении, встроенном в жизнь. Пригодятся пешие прогулки, работа в саду и уход за домом. Такие нагрузки незаметно, но тренируют сердце и сосуды.
Второй фактор — рацион, богатый растительными продуктами. Чайковская отмечает, что долгожители едят много овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельнозерновых. Клетчатка и антиоксиданты в них снижают уровень холестерина и устраняют воспаление, объяснила кардиолог.
Не менее важна социальная вовлеченность. Люди, прожившие долгую жизнь, редко остаются в одиночестве. Они поддерживают тесные связи с семьей, участвуют в жизни друзей и соседей. Теплое общение снижает уровень хронического стресса — одного из главных факторов преждевременного старения сердца.
«Кроме этого, молитвы, послеобеденный отдых и другие ритуалы, продиктованные тысячелетней мудростью, помогают замедляться и расслабляться», — заключила эксперт в разговоре с NEWS.ru.
Ранее мы узнали, почему женщины переносят опьянение не так, как мужчины.
