Качественный сон определяется не только количеством часов, проведенных в постели. Одним из ключевых факторов, влияющих на отдых, является температура воздуха в спальне.
Терапевт Александр Коньков в беседе с «Лентой.ру» отметил, что спать лучше при температуре от 18 до 22 °C. В таком диапазоне телу проще переходить в фазу глубокого сна, не нарушается дыхание и сердечный ритм остается в норме.
Если температура в комнате поднимается выше 24 °C, усиливается потоотделение, учащается пульс, и человек просыпается менее отдохнувшим. При показателях ниже 16 °C организм тратит дополнительные ресурсы на согревание, что мешает расслаблению.
Эксперт также подчеркнул, что даже зимой спальню необходимо регулярно проветривать. Свежий воздух улучшает насыщение тканей кислородом и ускоряет процесс засыпания. А для сохранения оптимального микроклимата, полезно использовать постельное белье из «дышащих» тканей, а не синтетику.
Ранее мы рассказали, какие продукты нельзя есть на ночь.
