Многие считают, что чем чаще заниматься спортом, тем быстрее придет желаемый результат.
В реальности ежедневные тренировки без перерыва совершенно противопоказаны. Тренер Акулина Бахтурина объяснила, что при отсутствии пауз организм не получает возможности восстановиться, что приводит к раздражительности и упадку сил.
К тому же, постоянные интенсивные тренировки создают избыточное давление на суставы и связки, что со временем может привести к воспалениям, растяжениям и травмам.
Существует и другой парадоксальный эффект. При чрезмерных тренировках процесс снижения веса может остановиться. Вместо того чтобы развивать силу и выносливость, организм направляет ресурсы на восстановление после перегрузки. Постоянное напряжение вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса, который замедляет жиросжигание, негативно влияет на сон и усиливает склонность к перееданию.
Бахтурина в беседе с «Газетой.Ru» отметила, что идеальный режим для большинства — это 3–4 тренировки в неделю с чередованием силовых нагрузок, кардио, упражнений на гибкость. В остальные дни стоит отдавать предпочтение легкой активности вроде прогулок или йоги.
Ранее сомнолог назвала 4 ошибки во время дневного сна, которые мешают восстановлению.
