Кажется, о пользе ходьбы уже сказано все. Физическая активность в любом виде помогает похудеть, укрепить сердце, снизить тревожность и продлить жизнь. Ученые выяснили, что не только сам факт прогулки влияет на здоровье, но и время, когда вы выходите на улицу.
Как оказалось, те, кто встает по будильнику и первым делом идет гулять, все делают правильно. Утренняя ходьба, особенно натощак, активизирует метаболизм и помогает организму сжигать жир в течение дня. У людей с лишним весом утренние прогулки помогают формировать здоровый режим активности и улучшают работу мозга.
К тому же, утренний свет регулирует выработку мелатонина — гормона сна. Это значит, что вечерний сон будет более глубоким, а просыпаться станет легче, указано в исследовании Nature.
Послеобеденная прогулка тоже полезна, ведь это отличный способ снизить уровень сахара в крови. Даже 10 минут ходьбы после еды помогают стабилизировать глюкозу и снизить риск диабета второго типа. А еще дневная активность на свежем воздухе улучшает эмоциональный фон
Если день был тяжелым, вечерняя прогулка поможет снять напряжение, сообщили авторы работы, опубликованной в журнале Stress and Health. Ходьба снижает уровень кортизола и помогает «разгрузить» нервную систему. Умеренная активность после ужина также помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
Однако ученые уверяют, что прогулки будут полезны всегда. Главное, выходить на них регулярно и не сидеть на месте.
Ранее мы узнали, сколько шагов проходить за день для долголетия.
