kupidisk.ru
Для того чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительно больше времени и сил, чем для «лицевой» гимнастики. Однако, прежде чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90—60—90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Укрепить спину и улучшить внешний вид помогут упражнения для осанки.
Идеальная фигура и путь к ней
Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и, с энергетической точки зрения, экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами — отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны нам исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не «для красоты». Если же движений нет, то природа, в полном соответствии с принципом целесообразности, заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую — соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань, в отличие от мышечной, не должна ничего «делать», поэтому ее «содержание» требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки — это как раз та самая невостребованная энергия.
Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету или «вообще ничего не есть». На практике это гораздо сложнее. Укрепление мышц — и теоретически, и практически — возможно одним-единственным способом — гимнастикой.
Предлагаемые ниже упражнения, конечно, желательно выполнять 2—3 раза в неделю и целым комплексом, но для многих женщин это почти нереально. Поэтому определите для начала свои «критические зоны» и займитесь в первую очередь ими. Кроме того, не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно распределить его на весь день: одно-два упражнения утром, одно-два — по приходе с работы, одно-два — вечером. При этом в понедельник, например, вы делаете упражнения для груди, во вторник — для живота, в среду — для ягодиц и бедер и так далее. Здесь мы, тем не менее, приведем целые комплексы — возможно, кто-нибудь найдет время и силы выполнять их полностью.
Упражнения для мышц шеи
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений для осанки, специально предназначенных для получения стабильного результата.
- Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
- Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2-3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП.. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
- Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону . Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
- Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП.Повторить 8—10 раз.
Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнения для осанки
Основные упражнения для коррекции осанки:
- Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП . Повторить 6—10 раз.
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5—8 раз.
- Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой . Повторить 6—8 раз.
- «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.
Мы перечислили не все упражнения для осанки, но даже при регулярном выполнении этих комплексов можно будет быстро заметить результат.
реальные проститутки Орск по вызову встречаются исключительно на своей территории, смотри oopsorsk.ru. Все успешные мужчины уже давно оценили преимущества проституток города. Милые реальные проститутки Орск по вызову, сладкие и ухоженные, они такие весёлые и стройные, что сегодня у тебя будет лучший интимный досуг. Прелестницы ждут тебя.
